Ho aggiunto il fuoco alla mia pratica di meditazione e mi ha aiutato a calmarmi

Non dovresti giocare con il fuoco, ma potresti voler meditare con esso.

Il fuoco è un simbolo potente con profonde radici spirituali, dalla mitologia greca al cristianesimo. Nella mitologia norrena c'è persino un ponte di fuoco che collega i regni, così gli dei possono recarsi sulla Terra per insegnare lezioni alle persone. Quindi non è del tutto scioccante che il fuoco bruci con lo stesso significato nei circoli di meditazione. E, a quanto pare, le fiamme affascinanti e i suoni scoppiettanti del fuoco possono essere particolarmente utili per aiutare i principianti della meditazione a raggiungere uno stato sereno.

Perché fissare il fuoco ci aiuta a rilassarci? La risposta è "radicata nella nostra storia umana e nella biologia", afferma Ryan Sultan, MD, psichiatra, direttore dello studio privato Integrative Psych con sede a New York e professore di ricerca presso la Columbia University che studia meditazione. Poiché gli esseri umani si sono riuniti attorno al fuoco per centinaia di migliaia di anni, esiste un'associazione innata con il relax, la sicurezza e la calma che deriva dal fuoco, afferma Sultan. Quando le persone meditano, l’obiettivo è analogamente quello di attivare il sistema nervoso parasimpatico e ignorare la modalità lotta o fuga.

Quindi, per i genitori che vogliono provare un approccio diverso alla meditazione, "Guardare un fuoco può agire come una sorta di cheat code per raggiungere questo stato, poiché le nostre menti lo trovano naturalmente rilassante e ipnotizzante", dice Sultan.

Sebbene alcune forme di meditazione richiedano ai praticanti di chiudere gli occhi, Sultan consiglia di tenerli aperti durante la mediazione del fuoco, in modo da focalizzare la propria attenzione: “Nota i colori, il movimento, il calore e i suoni. Se la tua mente vaga, riportala delicatamente al fuoco.

Concentrarsi sui propri sensi notando l'ambiente è fondamentale per molti esercizi di consapevolezza, come il metodo di radicamento, e semplicemente nominare le cose che possiamo vedere, annusare, gustare o toccare può aiutarci a gestire l'ansia.

Dalle meditazioni sul fuoco libero su YouTube ai falò in giardino, ho provato a bruciare la mia resistenza alla meditazione e imparare qualcosa in più su questo classico trucchetto per la consapevolezza. E sebbene questa tecnica di meditazione possa sembrare campy (o falò?), si è rivelata sorprendentemente utile per riportare la calma.

Potrebbe sembrare sciocco guardare il video di un fuoco a scopo di meditazione, ma dillo a tutte le persone che guardano un ceppo di Natale bruciare in TV ogni Natale.

Quando ho provato una "meditazione del fuoco per risvegliare il chakra del plesso solare" su YouTube, era meno guidata delle meditazioni di base di YouTube che avevo provato prima. E all’inizio, l’idea di un video di un incendio di un’ora era scoraggiante. Ma una volta iniziato, ho trovato i miei tentativi di meditare più facili e più aperti, anche se non sono riuscito ad arrivare alla fine del video.

Sebbene sperimentare il fuoco nella vita reale sia ottimale, il suono del crepitio può essere “di per sé molto calmante”, afferma Sultan. A suo avviso, i suoni sembravano la parte più calmante dell'esperienza, e ho potuto chiudere gli occhi e lasciare che i crepitii e gli schiocchi mi calmassero di conseguenza.

In futuro, mi affiderei principalmente solo all'audio e visualizzerei il fuoco con gli occhi chiusi, invece di aumentare il tempo trascorso sullo schermo.

Se le candele profumate rallegrano il tuo umore, potrebbe esserci una buona ragione: guardare le candele è in realtà una tecnica di meditazione consolidata nota come "trataka". E anche se potrebbe sembrare una scusa per far profumare la casa come una spa, gli studi dimostrano che questa forma di meditazione può potenziare le capacità cognitive. Altre ricerche indicano che meditare concentrandosi su una candela potrebbe aumentare l’attenzione e la memoria di una persona, e questi effetti sembrano essere più forti negli anziani.

Per scopi di meditazione, ho scoperto che preferisco le candele con uno stoppino di legno, che forniscono un crepitio rilassante paragonabile a quello di un ceppo ardente. Puoi anche abbinare una meditazione del fuoco solo audio alla concentrazione su una candela, in modo da ottenere sia il punto focale visivo che i suoni rilassanti.

Per sperimentare appieno la meditazione del fuoco, puoi utilizzare un caminetto o un braciere nel cortile. Dato che l'esposizione alla natura è stata collegata a un miglioramento delle funzioni cognitive e della salute mentale, ho scelto l'opzione all'aperto, passando per il cortile di un amico.